Płatki owsiane u mnie odpadają, bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę. 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) [...]
godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g //TWARÓG CHUDY, MLEKO 0.5%,5g OLIWY Z OLIWEK godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty //ILE TEGO CHLEBA? DORZUĆ 15g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA godz.13 to samo co wyzej //ZNOWU - ILE CHLEBA? PAMIĘTAJ O SŁONECZNIKU godz 16 44g ryzu 100g [...]
[...] oliwek 20g - warzywa ogólnie a nie tylko brokuły ;] Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g - tak samo Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy [...]
serek wiejski light ?? po co light? które posiłki przed i po treningowe?? przed treningiem z tłuszczem czyli np oliwa albo orzechy po treningu bez fatu. po co twaróg chudy? jedz półtłusty. nie jedz chleba na kolacje. poczytaj podwieszone posty Pozdrawiam edit oblicz swoje zapotrezebowanie kaloryczne!! potem dodaj do niego 400 kcal przynajmniej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A można zamienić szynkę na twaróg chudy? a co do treningu to znajomy mi ułoży :) a kcal wychodzi chyba dobrze :D około 2500 kcal Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 20:26:08
Ok moze to nam ulatwi prace wyliczyl ze potrzebuje 3600 kalorii w tym 145gram bialka 900 kalori z tluszczy i reszta weglowodany. Po treningu potrzebuje 108 gram weglowodanow i 36 bialka no i teraz ta dieta korektujcie jak cos. :) 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka owoc [...]
[...] nad świtem (od jednego sąsiada zgarniam 5 zł msc). W piwnicy ( 1,5m x 3m ) wyłożonej sianem trzymam jednego świniaka z którego mam również smaczne kąski natomiast przed blokiem trzymam jedną krowę, dzięki której mam świeże, niepasteryzowane, nie homogenizowane mleko, dzięki któremu robię sobie samemu masło, twaróg chudy i inny nabiał. Pozdrawiam.
1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka [...]